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体脂肪を減らす運動

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食事などでカロリーコントロールするのも良いですが、やはり私達の体の中に蓄積されている体脂肪を効率よく減らすには運動するのが一番ですね。

とはいえ、何も考えずがむしゃらに体を動かせばいいと言う訳ではありません。
体脂肪を減らすには、それに適した運動をする事で効率的に減らす事が可能となります。

それでは、効率的に体脂肪を燃焼させる運動とはなんでしょう?
よく言われているのが「有酸素運動」ですね。

有酸素運動とは酸素を体の中にとり入れながら行う運動の事です。
ウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどが挙げられます。

その反対には無酸素運動があります。

無酸素運動は重たいダンベルを持ち上げるような呼吸を止めて行い筋力を鍛える運動ですので、体脂肪を燃やして減らすダイエットには向かないといわれています。

有酸素運動をする前に覚えておきたいのは、脂肪を燃焼させる為には体内にある糖分を先に使い切る必要があるので10~20分以上運動を続ける必要があることです。

長い時間の運動は考えるだけでゲッソリしそうですが、有酸素運動はゆっくり行い、景色を見ながらのウォーキングや会話をしながらの軽いジョギングでも脂肪を燃焼させる効果がありますので気負いしなくて大丈夫です。

運動が苦手な人でも有酸素運動で体脂肪を減らすといいですよ。

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